Sem dúvida que a quantidade de mulheres que se submetem a cirurgia de prótese mamária vem crescendo, principalmente com objetivo estético.  Em consequência disso, as técnicas estão sendo aprimoradas e o pós-operatório menos doloroso. Acontece que muitas pessoas não atentam para um detalhe muito importante que é o ajuste corporal. O peso das próteses é acrescentado no corpo e exige uma série de ajustes musculares para melhor adaptação e manutenção da postura. Após o período destinado ao pós-operatório, as mulheres, principalmente as com mais de 300 ml,  passam pelo desconforto inicial causado pelo sobrepeso, pela intervenção cirúrgica e pelas cicatrizes que induzem a uma  autoproteção corporal normal após uma cirurgia. Esta proteção poderá ocasionar desequilíbrios posturais que no futuro, ou logo após o pós-operatório, desencadearão cervicalgias posturais (dores no pescoço) e lombalgias (dor na região lombar).
Logo que houver liberação médica, a rotina de exercícios físicos deve ser reprogramada. Aquelas que não fazem, minha sugestão é que iniciem o mais rápido possível. Para as praticantes, o corpo identifica automaticamente uma mudança no centro de gravidade e promove adaptações para manter o equilíbrio. Essas adaptações podem solicitar mais ações de cadeias musculares e estabilizadores podendo gerar fadiga, dores e cãibras. Para as que não praticam, o centro de gravidade é alterado e a estrutura muscular fragilizada em razão do sedentarismo, não compensa o ajuste permitindo alteração na postura atingindo principalmente a coluna vertebral.
Faça uma avaliação com um profissional de Educação Física especializado e pratique exercícios físicos regularmente.

Um forte abraço!

André Pessoa

Profissional de Educação Física
Vice-Presidente da Federação de Musculação do Rio de Janeiro
Coordenador da academia Pergus

Professor André Pessoa

contato@andrepessoa.pro.br

Professor André Pessoa

Vice-Presidente da Federação de Culturismo e Fitness do Estado do Rio de Janeiro

contato@andrepessoa.pro.br

Professor André Pessoa

Vice-Presidente da Federação de Culturismo e Fitness do Rio de Janeiro

contato@andrepessoa.pro.br

Professor André Pessoa

Vice-Presidente da Federação de Musculação e Fitness do Estado do Rio de Janeiro

contato@andrepessoa.pro.br

É comum escutarmos ou já termos passado por cansaço, dores nos ombros e pescoço na região cervical ou já ter sido vítima da famosa L.E.R (lesão por esforço repetitivo). Estresse excessivo, metas para serem atingidas, contratos para serem fechados, as dificuldades dos dias de hoje para trabalhadores de escritório com pouco ou nenhuma movimentação física podem ser combatidas por uma pequena rotina de exercícios e alongamentos.

Nosso corpo precisa de movimento, quando isso não acontece, a circulação do sangue pode ser comprometida resultando em inchaço, problemas no retorno venoso (varizes) e o principal que é diminuição do abastecimento de oxigênio. Nosso corpo precisa de oxigênio para todo o sistema funcionar e quando estamos sob efeito de tensão muscular prolongada, seja por má postura, estresse ou fator psicológico, os músculos ficam rígidos, contraídos por períodos longos comprimindo os vasos sanguíneos dificultando a passagem do sangue, que leva o oxigênio para as células do corpo. Analisando especificamente a região do pescoço e nuca, o cérebro fica mal abastecido de oxigênio e em conseqüência suas funções perdem eficiência (raciocínio, percepção, paciência, emoção, tolerância) funções extremamente importantes para atividades intelectuais.

No próprio escritório, departamento ou em casa com pequenos implementos (borrachas, corda ou peso) é possível elaborar uma rotina de exercícios e alongamentos simples e eficientes para não só melhorar o rendimento no trabalho, mas para postura e qualidade de vida.

Um forte abraço!

Apesar da divulgação em massa pela mídia sobre os benefícios da musculação, ainda assim a modalidade sofre alguns pré-conceitos sem base científica ou por falta de conhecimento. Com objetivo de esclarecimento, destaquei alguns mitos e verdades sobre a musculação:

MUSCULAÇÃO INTERROMPE O CRESCIMENTO (MITO) – Se a musculação interrompe o crescimento por causar impacto nos ossos imaginem os saltos dados nas escolinhas de vôlei ou basquete. O peso do próprio corpo pode causar problemas se não forem bem supervisionados. A segurança da criança é garantida desde que siga um programa específico e com profissional de Educação Física competente, seja na musculação, vôlei, basquete e etc. Um estudo American Orthopedic Society for Sports Medicine defende a tese de que a musculação é segura e benéfica para as crianças porque melhora a coordenação e o desenvolvimento infantil. A musculação carrega uma falsa imagem de exercícios com cargas extremas exclusivos para adultos. Musculação pode ser adaptada para todo tipo de faixa etária e objetivo.

MUSCULAÇÃO EMAGRECE? (VERDADE) – O aumento do músculo faz com que o organismo trabalhe mais acelerado e em conseqüência disso, necessita de mais combustível, este disponibilizado nessa situação pelos depósitos de gordura do corpo e com isso é um forte aliado no processo de emagrecimento.

MUSCULAÇÃO DEIXA A MULHER MUSCULOSA COMO O HOMEM? (MITO) – As mulheres tem ossos mais leves, maior % de gordura e menos força. Um fator fundamental para o aumento dos músculos é a ação do famoso hormônio Testosterona. Estimulado por exercícios específicos sua produção e absorção tem papel fundamental no processo. Esse hormônio é produzido cerca de 30 a 40 vezes a mais nos homens que nas mulheres. Uma performance mais avançada nas mulheres praticantes de musculação depende de alimentação equilibrada, suplementação e treinamento específico.

MUSCULAÇÃO É RECOMENDADA PARA QUEM TEM OSTEOPOROSE? (VERDADE) – Os ossos e os músculos trabalham juntos durante o exercício. Isso costuma ocorrer, pois o músculo está ligado a um osso através de tendões. Na prática da musculação os tendões fazem uma pressão maior no osso para que ele continue preso a um músculo maior. Isso faz com que o osso se adapte e se fortaleça o que acaba ocasionando um aumento de sua massa óssea com maior absorção de minerais, como cálcio e fósforo.

MUSCULAÇÃO AJUDA NO COMBATE A CELULITE? (VERDADE) – Dentre os vários fatores que desencadeiam a celulite, o resultado termina com a célula com excesso de gordura deformada e comprimindo o sistema linfático que tem a função de eliminar as toxinas das células. Exercícios específicos na musculação que envolvam músculos grandes (coxa, glúteo, abdômen) provocam pressão dos depósitos gordurosos com a pele e com isso uma ação de “massagem” nos vasos linfáticos, contribuindo na eliminação das toxinas.

Não se deixe acomodar por mitos e mentiras relacionados à sua saúde. Pratique exercício físico com segurança e com acompanhamento de profissionais especializados.

Um forte abraço!

Ingredientes: 2 peitos de frango sem osso, cortados ao meiosal, 1 cebola pequena, 3 col. (sopa) ricota, 3 col. (sopa) farinha de rosca, 3 col. (sopa) aveia2 claras

Preparo: Abra os peitos de frango no sentido do comprimento e tempere-os com o sal.Processe a cebola e a ricota até obter uma pasta, adicione sal a gosto. Recheie os peitos com essa mistura e feche-os com palitos.Em um recipiente, misture a farinha de rosca com a aveia. Reserve.Bata ligeiramente as claras e passe os peitos de frango por elas. Em seguida, passe-os pela mistura da farinha e da aveia. Coloque-os em uma assadeira antiaderente e asse em forno preaquecido por aproximadamente 25 minutos.

202 Kcal – porção

Enviado por Denise Regaleira – Nutricionista – CRn 06-1-01267.

deniseregaleira2@hotmail.com

Ingredientes: 1 xícara (chá) de carne moída; 3 xícaras (chá) de talos bem lavados e cortados com 3 cm. de comprimento; 2 tomates; 1 cebola picada; 2 colheres (sopa) de óleo; cheiro-verde e sal a gosto.

Preparo: Frite ligeiramente a cebola e o tomate no óleo. Acrescente a carne e o restante dos ingredientes. Deixe cozinhar até que a carne e os talos estejam macios. Use talos de beterraba, brócolis, couve, etc.

VALOR NUTRICIONAL:

proteínas, cálcio, vitamina K, vitamina E, vitamina C, ferro, potássio

Enviado por Denise Regaleira – Nutricionista – CRn 06-1-01267.

deniseregaleira2@hotmail.com